मुंबई: अनेक लोक उंची वाढवण्यासाठी विविध उपाय शोधत असतात. वैज्ञानिक दृष्टिकोनाने पाहता, उंची मुख्यतः अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते. मात्र, योग्य जीवनशैली, आहार आणि व्यायामाच्या साहाय्याने उंची वाढवता येऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.
उंची वाढवण्यासाठी तज्ज्ञांनी खालील महत्त्वाचे उपाय सुचवले आहेत:
1. योग्य आहार
- प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने शरीराची वाढ जलद होते.
- दूध, अंडी, सोयाबीन, शेंगदाणे, हिरव्या भाज्या आणि फळे यांचा आहारात समावेश करा.
- कॅल्शियम, झिंक आणि व्हिटॅमिन डी शरीराला आवश्यक असतात.
2. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग
- दररोज पोहणे, लांब उडी, आणि लटकण्याचे व्यायाम करा.
- सूर्यनमस्कार, ताडासन आणि भुजंगासन यांसारखे योगासन उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरतात.
3. पुरेशी झोप
- दररोज 7-8 तासांची गाढ झोप घेतल्याने ग्रोथ हार्मोन उत्तेजित होतात.
- झोपताना गादीवर सरळ झोपण्याचा प्रयत्न करा.
4. ताण कमी करा
- तणाव वाढल्याने शरीरातील हार्मोन्सवर विपरीत परिणाम होतो. ध्यान आणि प्राणायाम करून मन शांत ठेवा.
5. शरीराचे पोश्चर सुधारवा
- नेहमी सरळ उभे राहण्याची व बसण्याची सवय लावा.
- खराब पोश्चरमुळे उंची कमी वाटू शकते.
तज्ज्ञांच्या मते, उंची वाढवण्यासाठी संयम आणि सातत्य महत्त्वाचे आहे. लहान वयात योग्य सवयी लावल्यास उंची वाढीला चालना मिळू शकते. मात्र, कोणत्याही उपायांचा अवलंब करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.